to jest dobry motyw. a dzis jem sobie drugie sniadanie, w telewizji leci dziendobry tefauen a tam slodkiewicz i material o jakims niepelnosprawnym kolesiu, ktory pociska na silowni i nawet niezle ma rezultaty. taki inny material - ladna idea zwyciezania wlasnych slabosci przez trening, a nie wszystko sprowadzone do wyebania kolejnej bomby, zeby [...]
Obliquesno wlasnie, tez mi sie wydawalo, ze slaba dietka, raczej doprowadzi do wzdec i wahan cukru; poza tym rozpiske dostalam na 3 miesiace i z kazdym miesiacem robi sie ciekawiej - np dzienne porcje kcal siegaja 3500, bylabym wielka pod koniec gdybym tak sie zywila. Jogurty pelne cukru, na obiad gl wegle, zrodlem bialka tylko te slodkie serki, [...]
Na mój rozum, w kwestii tej aktywności fizycznej, to wydaje mi się, że podobne zalecenia lekarze dają po jakiejkolwiek dużej ingerencji chirurgicznej w obrębie brzucha. Pewnie jest to związane z ryzykiem przepukliny, ale to tylko mój wolny wniosek Myślę, że to trochę takie dmuchanie na zimne i kwestia własnej odpowiedzialności. Moja mama miała [...]
[...] ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa mizerne, pomimo ze cwiczenie regularnie. p.s. Dodam jeszcze, ze robilem aerobiczna 6 weidera ale po mniej wiecej 20 dniach nie bylo widac zadnych efektow wiec przestalem. Jak pozbyc sie brzucha [...]
Witam, jestem nowy na forum. Wiek: prawie 17 lat Wzrost: 178,5 cm Waga: 69 kg Mam pewien problem. Otóż jestem jakiś taki nieproporcjonalny. W podstawówce byłem puszysty i postanowiłem się odchudzić. I teraz wygląda to tak, że mam grube nogi (nie, żeby jakiś tłuszcz, ale mięśnie i grube kości), duży tyłek (niejędrny ani umięśniony - innymi słowy [...]
nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]
trzymać się diety. Na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Tu masz jakieś [...]
[...] stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. [...]
MM: Ilość posiłków dziennie ma znaczenie? DE: Oczywiście! Np jedzenie raz dziennie jest katastrofalnie zgubne. Oto co się dzieje, gdy jesz raz dziennie - duża część zostanie odłożona w formie tkanki tłuszczowej. Dramatycznie wzrośnie poziom enzymów prowadzących do lipogenezy, które to z glukozy wytwarzają tłuszcz. Aktywność tych enzymów przy 1 [...]
OK, rozumiem. Tylko ja nie chcę tego postrzegać w kategorii męczenia się. Zakładam, że "męczę się" , gdy jem byle jak i w ogóle się nie ruszam. A ja chcę być aktywna i czerpać z tego radość i chcę chcieć ćwiczyć. Chcę mieć na to ochotę. Jeśli będę patrzyła na dietę i ćwiczenie jako na "męczenie się", które trzeba możliwie jak [...]
"Novadex xt ktory zawiera ATD nie nadaje sie do kazdego odbloku oraz nie kazdy bedzie preferowal takie cos. " przytocz coś więcej jestem ciekawy bo chce dodać do odbloku atd znaczy jestem w trakcie hcg i jem atd w dawce 50mg i chce zejść do 25mg gdy wejdzie clomid i nolva srodki jakie byly na cyklu to mdrol,tesc,tren
Z rana na czczo 3G DAA - daj przed snem 15-20min później jem śniadanie 30 min po śniadaniu biorę 5g jablczanu kreatyny, 8g cytruliny + 200mg kofeiny i 15 min później robię trening - taki okres czasu moze byc za krotki zeby suple dzialaly ajk nalezy Po treningu jem 2 śniadanie i biorę witaminę C, vitapack i witaminę B6 - witaminy daj w dalszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie jem obiadek Rybka + ziemniaki + surówka:-) A po obiadku banan:-D I dzisiaj trening bo w tym tygodniu z powodów szkoły musiałem zmienić trening na pon/śr/pt Myśle że taka mała od czasu do czasu nie zaszkodzi? Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-18 15:53:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak się nauczysz jeść to będziesz jadł, ja jem za 3 a jak zbijałem to z czasem jadłem 25% tego co wcześniej. Wstań wcześniej, zjedz, dasz radę;) W szkole można normalnie jeść, nie wymyślaj. Chętnie bym takie coś wypił :-)
Okej, dzieki za odpowiedz! O owocach nie wspomnialem, moj blad. Czyli warzywa (salatki) na obiad nie wystarcza? co do tluszczy to 300ml mleka 3,2% oraz jem ryby jakos co 2-3 dni. A co do wegli napisales ze mam zaduzo, przeanalizuje to. Jem 200g ryzu bialego z tego powodu ze nie mam zadnej odzywki Carbo
Wcześniej jadłam ok. 1700 kcal. Nie liczyłam kalorii ale przez rok zapisywałam co jem. I ćwiczyłam 5-6 dni w tygodniu. Tak mi jakoś dziwienie te dni nie treningowe. Poza ćwiczeniami mało się ruszam.
Oky, od przyszłego poniedziałku zmieniam trening :) z resztą wszystko opiszę tutaj a tymczasem wpiska z dziś nietreningowy: 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka 8. białko 30g Mięsa nie ważę z dokładnością do jednego grama po prostu zawsze [...]
jem duzo, nie wiem, ile kcal, bo nie liczę, tak na oko ze 2500 będzie. Nie robię maxów, w MC na prostych 70kg x6, w siadzie 53kg x 5. nie odmawiam sobie tłustego mięcha, owcze sery to must have na kolację oraz gardzę produktami light:) waga 57kg, wzrost 168cm, rozmiar 34 Wszystkie zdjęcia są moją własnością i nie wyrażam zgody na ich kopiowanie [...]
Mówisz, masz. Warzyw zielonych nie wliczam, pomidorów też nie, a jem całkiem sporo. A jak się zapatrujemy na śledzie w oleju? Bo kocham! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455ae2dc96ee415086241e6eef3554d3.png
tylko ja na serio tak jem ;] skąd znasz moją diete ;> ? nie chciało mi się wstawać rano to teraz trzeba nadrobić ^^ już wypada mi kolejny posiłek ...no to 100g płatków owsianych z owocami suszonymi Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-11 09:06:03